Descobrindo os Segredos de Longevidade nas Zonas Azuis: Lições para uma Vida Mais Longa e Saudável
Introdução A busca pela longevidade tem fascinado a humanidade durante séculos. Embora a medicina moderna e a tecnologia tenham prolongado a esperança média de vida, existem regiões específicas em todo o mundo onde as pessoas vivem vidas excepcionalmente longas e saudáveis. Estas regiões, conhecidas como “Zonas Azuis”, oferecem lições inestimáveis sobre anti-aging e longevidade, que podem ser aplicadas na prática clínica e no nosso quotidiano. Este artigo de blog explora os segredos destas comunidades extraordinárias e o que nos podem ensinar sobre viver uma vida mais longa e saudável. O Que São as Zonas Azuis? O termo “Zonas Azuis” foi cunhado por Dan Buettner, um membro da National Geographic e autor, que identificou cinco regiões onde as pessoas vivem significativamente mais do que a média global. Buettner e a sua equipa de investigadores delinearam estas regiões através de uma análise extensiva de dados demográficos e entrevistas locais. As zonas são: Costa Rica, Península de Nicoya Grécia, Ikaria Itália, Sardenha Japão, Okinawa EUA, Loma Linda, Califórnia Características Comuns das Zonas Azuis Adotar uma dieta à base de plantas: Por exemplo, a dieta em Okinawa é rica em vegetais de folhas verdes e batata-doce. Atividades físicas naturais: Os habitantes de Sardenha, por exemplo, muitas vezes participam em pastoreio ativo, um tipo de exercício natural. Construir ligações sociais fortes: As comunidades em Ikaria têm uma forte cultura de apoio social e interação comunitária. Encontrar o seu propósito: Ter um propósito claro na vida é uma característica comum entre os residentes das Zonas Azuis. Gerir o stress: Práticas como a meditação e a oração são comuns para gerir o stress nas Zonas Azuis. Fundamentação Científica A longevidade dos residentes das Zonas Azuis tem sido validada através de várias investigações. Em Okinawa, o “Okinawa Centenarian Study”, iniciado pelo Dr. Makoto Suzuki em 1975, é uma das investigações mais longas e contínuas sobre centenários, tendo analisado mais de 1.000 indivíduos com 100 anos ou mais para entender os fatores genéticos e de estilo de vida responsáveis pelo envelhecimento saudável. Adicionalmente, um estudo sobre stress oxidativo em Okinawa explorou a relação entre o stress oxidativo e a longevidade nesta região. Na Sardenha, uma investigação recente publicada no European Journal of Clinical Nutrition evidenciou que o leite de ovelha e o leite de cabra, elementos comuns na dieta local, podem contribuir para a redução do colesterol mau e têm propriedades anti-inflamatórias. A restrição calórica é também um aspeto importante da dieta dos centenários na Sardenha, com uma recomendação de parar de comer quando se está 80% cheio, restringindo as calorias consumidas entre 1200 e 1500 por dia. Lições para o Anti-Envelhecimento Adotar uma dieta à base de plantas Incorporar mais frutas, legumes e leguminosas na sua dieta e reduzir o consumo de carne. Atividades físicas naturais Escolher atividades de que goste e que possa incorporar na sua rotina diária, como caminhar ou jardinagem. Construir ligações sociais fortes Investir tempo na construção e manutenção de relações significativas. O envolvimento social é tão crucial para a longevidade como a dieta e o exercício. Encontrar o seu propósito Quer seja um passatempo, um trabalho ou serviço comunitário, ter um sentido de propósito pode acrescentar anos à sua vida. Gerir o stress Adotar técnicas de redução de stress como meditação, exercícios de respiração profunda ou até mesmo pequenas sestas para gerir eficazmente o stress diário. Conclusão As Zonas Azuis oferecem um modelo para a longevidade e o anti-aging que vai muito para além de viver mais tempo mas sim, sobretudo, de viver melhor. Embora a genética e o ambiente desempenhem um papel, as escolhas de estilo de vida dos residentes das Zonas Azuis mostram que temos mais controlo sobre a nossa longevidade do que poderíamos pensar. Ao adotar algumas destas práticas, podemos dar passos proativos para viver uma vida mais longa e saudável.
Suplementação com Selénio: Uma Chave para o Antienvelhecimento e Saúde Ótima
Introdução ao Suplemento Recentemente, o selénio, um oligoelemento essencial, tem ganho reconhecimento na comunidade de antienvelhecimento e bem-estar. Este elemento, frequentemente subestimado, agora é celebrado por seu papel fundamental na promoção da longevidade e na melhoria da saúde. O Dr. Manuel Pinto Coelho, no seu livro “Chegar Novo a Velho”, salienta a importância do selénio, afirmando: “Outro oligoelemento que, não podendo ser sintetizado no corpo e encontrando-se nos solos, condiciona principalmente a estrutura dos legumes e dos cereais que de lá emergem sendo ainda um importante antioxidante contra os radicais livres. O selénio permite a produção da glutationa peroxidase, uma enzima antioxidante de importância capital para as nossas células, trabalhando em conjunto com a Vitamina E para proteger as membranas celulares contra a oxidação provocada pelos radicais livres. Os radicais livres, quando em excesso, provocam envelhecimento precoce, contribuindo ainda para o aparecimento de doenças cardiovasculares, cataratas e certos tipos de cancro – daí a importância do selénio como oligoelemento, e das vitaminas E e C como antioxidantes. A carência de selénio está associada aos cancros colorretal, da próstata, do pulmão e da bexiga.” Este comentário sublinha o papel vital do selénio como um poderoso antioxidante na luta contra o envelhecimento e doenças crónicas. Mecanismo de Ação O selénio opera principalmente combatendo o stress oxidativo. Ele integra-se nas selenoproteínas, que são ricas nas propriedades antioxidantes do selénio, protegendo contra danos oxidativos e neutralizando radicais livres. Esta função é crucial para manter a saúde celular, preservar a integridade do ADN, e apoiar o bem-estar geral. Fontes Dietéticas O selénio pode ser encontrado numa variedade de alimentos, incluindo castanhas do Brasil, sementes de girassol, mariscos, carnes de órgãos e cereais. Estes alimentos não só fornecem selénio, mas também oferecem uma abordagem abrangente para aumentar a ingestão deste oligoelemento essencial, contribuindo significativamente para os seus benefícios de saúde. Benefícios para a Saúde Associado a menores riscos de doenças cardíacas, cancro, e distúrbios neurodegenerativos, o selénio desempenha um papel vital na função da tiroide, resposta imunitária e saúde cognitiva. A evidência científica robusta suporta estas afirmações, mostrando o impacto multidimensional do selénio na saúde. Riscos Potenciais e Efeitos Secundários Embora o selénio seja seguro quando ingerido dentro dos limites recomendados, a sua ingestão excessiva pode levar a condições como selenose, caracterizada por perda de cabelo, desconforto gastrointestinal e problemas neurológicos. Assim, é crucial aderir às dosagens recomendadas e consultar profissionais de saúde. Diretrizes de Dosagem e Administração De acordo com as indicações da Organização Mundial da Saúde em 2022, recomenda-se uma ingestão diária de 26 microgramas para mulheres adultas e 35 microgramas para homens adultos. Os suplementos, disponíveis em cápsulas ou comprimidos, contêm geralmente 100 a 200 microgramas por dose. Aconselha-se começar com uma dosagem mais baixa e ajustá-la sob supervisão médica. Tempo Ótimo para Consumo Os suplementos de selénio podem ser tomados a qualquer momento, embora a sua absorção possa ser melhorada se consumidos com as refeições. Para minimizar o potencial desconforto gastrointestinal, recomenda-se tomá-los com alimentos. Aviso Antes de iniciar qualquer regime de suplementos, é crucial consultar profissionais de saúde para avaliar as necessidades individuais e possíveis interações com medicamentos ou outros suplementos.
Iodo: O Micronutriente Esquecido na Jornada para o Bem-Estar
Introdução Num mundo nutricional em constante mudança, o iodo destaca-se como um elemento crucial, frequentemente subestimado. Este micronutriente, essencial para várias funções do organismo, é particularmente importante para a produção das hormonas tiroideias, como a triiodotironina (T3) e a tetraiodotironina ou tiroxina (T4). Este artigo explora a relevância do iodo para além da função tiroideia, com uma perspectiva global e dados específicos, como ilustrado pelo Doutor Manuel Pinto Coelho no seu best-seller “Chegar Novo a Velho”. O Papel Crucial do Iodo no Corpo Humano O iodo é um componente essencial na produção das hormonas tiroideias, que regulam o metabolismo, o crescimento e o desenvolvimento. A sua carência pode conduzir a distúrbios como o hipotiroidismo, afetando o metabolismo e a função cerebral. A ingestão adequada de iodo é particularmente crucial durante a gravidez, pois a sua falta pode causar problemas de desenvolvimento no feto. A Surpreendente Deficiência de Iodo Contrariamente ao esperado, a deficiência de iodo é um problema global, afetando milhões de pessoas, incluindo em países desenvolvidos. Fatores como dietas com baixo teor de iodo, solos empobrecidos neste mineral e estilos de vida modernos contribuem para esta realidade. Sinais de falta de iodo incluem cansaço, aumento de peso, pele seca e dificuldades de memória. Fontes de Iodo e a Sua Absorção Mariscos, algas, lacticínios e certos vegetais são excelentes fontes de iodo. No entanto, a biodisponibilidade do iodo varia consideravelmente entre alimentos e suplementos. É vital compreender como o iodo é absorvido e processado pelo corpo para garantir uma ingestão adequada. Iodo e Saúde Além da Tiróide O impacto do iodo estende-se para além da saúde da tiróide. Este mineral é crucial para o sistema imunitário, a saúde da pele e até para a função cardiovascular. Estudos recentes também apontam para um elo entre o iodo e a saúde mental, sugerindo que a sua ingestão adequada pode ter efeitos positivos no humor e na cognição. Suplementação de Iodo: Quando e Como A suplementação de iodo deve ser cuidadosamente considerada, tendo em conta fatores individuais como a idade, o estado de saúde e a dieta. A dosagem e a forma de iodo são fundamentais para assegurar benefícios sem riscos de toxicidade. Consultar um especialista em nutrição para orientação personalizada é imprescindível. Conclusão O iodo é um micronutriente indispensável que merece um lugar proeminente na nossa dieta. A sua influência abrange diversas áreas da saúde, tornando-o um aliado valioso na busca pelo bem-estar. Com uma abordagem informada e consciente, podemos integrar eficazmente o iodo na nossa rotina nutricional. Encorajamos os leitores a discutirem as suas necessidades de iodo com um profissional qualificado. Na Clínica “Chegar Novo a Velho”, estamos empenhados em ajudar cada paciente a incorporar este importante micronutriente no seu plano de saúde individualizado.
Desvendando o Magnésio: Um Guia Completo para um Mineral Essencial
Introdução O magnésio, um elemento central na fisiologia humana, está envolvido num impressionante número de processos bioquímicos – mais de 300, para ser preciso. Embora muitas pessoas estejam cientes da sua importância básica, a complexidade e amplitude dos benefícios do magnésio muitas vezes são negligenciadas. Dado que a deficiência de magnésio não é rara, é crucial entender não só as suas inúmeras implicações para a saúde, mas também como suplementar eficazmente o seu regime. Este guia combina e expande informações de fontes credíveis para lhe dar um entendimento profundo acerca deste mineral essencial. O Pioneirismo do Doutor Pinto Coelho O Doutor Pinto Coelho foi um dos pioneiros, a nível nacional e internacional, a tratar deste tema, desde o lançamento do seu livro “Chegar Novo a Velho” em novembro de 2015, contribuindo assim, de uma forma muito relevante, para uma maior consciencialização sobre a importância do magnésio. Onde Encontrar Magnésio nos Alimentos Fontes Naturais Um regime equilibrado pode fornecer níveis suficientes de magnésio. Eis algumas fontes alimentares ricas em magnésio: Espinafres, brócolos, nabiças, aipo cru Amêndoas, nozes, cajús, sementes de chia e sementes de linhaça Carne de frango magra e carne de vaca magra. Banana, maçã e amoras. Chocolate negro e café. Água do mar na proporção correta. Tem 600 a 800 vezes mais magnésio que a água mineral comum. Dose Dietética Recomendada De acordo com o National Institutes of Health (NIH), a Ingestão Dietética Recomendada de magnésio é de 400-420 mg por dia para homens adultos e de 310-320 mg por dia para mulheres adultas. Os Benefícios Abrangentes do Magnésio Benefícios Cardiovasculares: Tais como a redução do risco de doenças cardíacas e enxaquecas. Benefícios Psicológicos: Incluem melhoria da qualidade do sono e redução do stress. Função Muscular e Nervosa: É crucial para a função muscular e nervosa ótima. Produção de Energia: O magnésio ajuda a converter alimentos em energia celular utilizável. Regulação da Pressão e Níveis de Açúcar no Sangue: Desempenha um papel no metabolismo da insulina, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Saúde Celular: O magnésio é vital para a síntese de RNA e DNA, servindo como um bloco de construção para o material genético. Saúde Óssea: Tem um papel na formação e manutenção dos ossos. Síntese de Proteínas: Essencial para a síntese de proteínas que são os blocos de construção dos tecidos. Sistema Imunitário: O mineral tem mostrado fortalecer o sistema imunitári, permitindo que o corpo combata patógenos de forma mais eficaz. Sintomas de Deficiência de Magnésio Uma deficiência em magnésio pode manifestar-se de várias formas: Batimento cardíaco irregular Cãibras musculares Dor de cabeça Fadiga e fraqueza muscular Insónia Irritabilidade Náuseas e vómitos Perda de apetite Pressão sanguínea elevada Prisão de ventre Tipos de Suplementos de Magnésio Suprir as necessidades de magnésio através de um regime alimentar adequado é o ideal, mas nem sempre é viável. Os suplementos vêm em várias formas: 1. Citrato de Magnésio: Altamente biodisponível e comumente usado para a obstipação. 2. Cloreto de Magnésio: Boa biodisponibilidade e pode ser usado topicamente. 3. Glicinato de Magnésio: Alta biodisponibilidade e suave para o estômago. 4. Malato de Magnésio: Conhecido pela sua capacidade de reduzir a dor muscular. 5. Óxido de Magnésio: Menos biodisponível, mas eficaz para indigestão. 6. Orotato de Magnésio: Usado para melhorar o desempenho atlético e a saúde cardiovascular. 7. Sulfato de Magnésio: Comumente conhecido como sal de Epsom, usado principalmente para aplicação tópica. 8. Taurato de Magnésio: Frequentemente recomendado para a saúde cardiovascular. 9. L-Threonato de Magnésio: Conhecido pelo seu potencial benefício cognitivo (é a única forma de magnésio que ultrapassa a barreira hemato-encefálica).. Quando Tomar Suplementos de Magnésio Horário: O melhor momento é geralmente à noite, muitas vezes com alimentos ou antes de dormir para mitigar potenciais efeitos colaterais como diarreia. Precauções: O excesso de magnésio pode levar à toxicidade, com um limite superior de 350 mg/dia para adultos, conforme as diretrizes do NIH. Conclusão O magnésio é um mineral multifacetado que impacta inúmeras funções fisiológicas, desde o metabolismo celular até o bem-estar psicológico. Garantir uma ingestão adequada – seja através de alimentos ou suplementos cuidadosamente selecionados – pode melhorar significativamente a sua saúde e qualidade de vida. Disclaimer Este artigo é apenas para fins informativos e não deve substituir o aconselhamento médico profissional. Consulte sempre um prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime de suplementos. Referências 1. “Chegar Novo a Velho” – Doutor Manuel Pinto Coelho 2. Office of Dietary Supplements – Magnesium, National Institutes of Health (NIH) 3. “Magnesium in man: implications for health and disease” – Physiological Reviews 4. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure” – Hypertension Journal
A Dieta do Rejuvenescimento
A Dieta do Rejuvenescimento: Alimentos Que Dão Vida aos Seus Anos A busca por um envelhecimento saudável é uma preocupação crescente na vida moderna. A boa notícia é que a ciência tem mostrado que a dieta desempenha um papel crucial neste processo. Apresentamos-lhe a Dieta do Rejuvenescimento, um conjunto de princípios alimentares baseados em evidências científicas que têm o potencial de melhorar a sua qualidade de vida e bem-estar. Vale a pena realçar que os alimentos que vamos explorar são apenas alguns exemplos notáveis que podem ser incorporados nesta abordagem nutricional: Abacates: Estes são os seus melhores amigos quando se trata de procurar um envelhecimento saudável. Ricos em gorduras saudáveis e antioxidantes, ajudam a manter a sua pele hidratada e o seu coração saudável. Azeite: O azeite extra virgem é um tesouro de polifenóis e gorduras saudáveis. Tem propriedades anti-inflamatórias fortes que podem proteger contra o envelhecimento severo da pele e doenças crónicas. Chá Verde: Este é o seu aliado na luta contra o envelhecimento. Rico em antioxidantes, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e a declínio neurológico. Chocolate Negro: Não é apenas um prazer sem culpa; é um aliado na sua busca pela juventude. Rico em antioxidantes, pode melhorar a elasticidade da pele e reduzir as rugas. Folhas Verdes: Espinafres, couve e outras folhas verdes são os elixires de que o seu corpo necessita. Carregados de vitaminas e minerais, são os guardiões da sua pele, dos seus olhos e do seu coração. Frutos Vermelhos: Mirtilos, Morangos, Framboesas, Groselhas Cerejas, Amoras e Romãs: Não são apenas frutos deliciosos; são autênticos escudos protetores da sua pele. Cada fruto vermelho, seja um mirtilo, um morango ou uma framboesa, é como um soldado no campo de batalha do seu corpo, lutando contra os radicais livres que aceleram o envelhecimento. Nozes e Sementes: Estes são os heróis silenciosos na luta contra o envelhecimento. Ricos em ácidos gordos ómega-3, são os tijolos fundamentais das membranas celulares, mantendo a sua pele jovem e radiante. Peixes: Pense em salmão, cavala e sardinhas como os seus hidratantes internos, mantendo a sua pele suave e a sua mente aguçada. Romãs: Estes frutos são como pequenos escudos protetores para a sua pele, ricos em antioxidantes e vitamina C. Sementes de Linhaça: Estas sementes oferecem benefícios impressionantes para a saúde. Contêm lignanas, que são um tipo de polifenol que tem efeitos antioxidantes e podem reduzir o risco de doenças crónicas. Como começar Iniciar a Dieta do Rejuvenescimento é tão simples quanto fazer uma escolha consciente. Comece por incorporar estes superalimentos nas suas refeições diárias. Faça um smoothie, prepare uma salada rica ou opte por um peixe grelhado ao jantar. As opções são infinitas, mas o objetivo é único: revigorar o seu corpo e alma. A Dieta do Rejuvenescimento é mais do que uma escolha alimentar; é uma filosofia de vida. É um convite para você abraçar uma versão mais jovem, mais saudável e mais vibrante de si mesmo. Cada alimento que integra esta dieta é uma promessa de bem-estar, uma oportunidade para se reconectar com o seu corpo e alma. Então, da próxima vez que se sentar para uma refeição, faça mais do que apenas comer: celebre o milagre que é a vida, e faça cada momento contar.
Transforme a Sua Saúde: A Descoberta Científica do Jejum Intermitente
Transforme a Sua Saúde: A Descoberta Científica do Jejum Intermitente Introdução O jejum intermitente emerge como uma prática respeitada nos domínios da medicina funcional e anti-envelhecimento. Este artigo delinea uma exploração meticulosa dos estudos científicos que fundamentam esta prática, destacando a contribuição do laureado com o Prémio Nobel de Fisiologia ou Medicina de 2016, Yoshinori Ohsumi, na elucidacão do processo de autofagia, uma funcionalidade celular crucial potenciada pelo jejum. O Pioneirismo do Doutor Pinto Coelho O doutor Pinto Coelho foi pioneiro a nível nacional e um dos pioneiros a nível internacional a tratar deste tema, desde o lançamento do seu livro “Chegar Novo a Velho” em novembro de 2015, contribuindo assim, de uma forma muito relevante, para uma maior consciencialização sobre a importância do jejum intermitente no processo de anti-envelhecimento. Desvendando o Jejum Intermitente O jejum intermitente caracteriza-se por um padrão alimentar onde se alternam períodos de jejum com períodos de ingestão alimentar. Os protocolos mais adotados incluem os regimes 24, 16/8, 12/12 e o 5:2. A Fundamentação Científica: Autofagia e Reconhecimento Nobel Yoshinori Ohsumi foi laureado com o Prémio Nobel em 2016, reconhecendo as suas descobertas inovadoras sobre os mecanismos da autofagia. Este processo celular envolve a degradação e reciclagem de componentes celulares, sendo amplificado durante períodos de jejum (Nature, 2016). Benefícios Corroborados pela Ciência Anti-Envelhecimento e Longevidade: Estudos indicam que o jejum intermitente pode influenciar positivamente a longevidade celular, promovendo uma vida mais longa e saudável (Cell Metabolism, 2019). Otimização da Sensibilidade à Insulina: O jejum intermitente revelou eficácia na melhoria da sensibilidade à insulina, apresentando-se como uma estratégia potencial na prevenção da diabetes tipo 2 (Journal of Obesity, 2014). Gestão do Peso: Diversos estudos corroboram a eficácia do jejum intermitente na gestão do peso e na redução da adiposidade corporal (Obesity Reviews, 2011). Vitalidade Cerebral: Pesquisas sugerem que o jejum intermitente pode exercer efeitos neuroprotetores, contribuindo para a promoção da saúde mental (Journal of Clinical Investigation, 2018). Implementação e Precauções Consulta Médica É imperativo consultar um profissional de saúde antes de adotar qualquer novo regime alimentar. Transição Gradual Iniciar com períodos de jejum mais curtos pode facilitar a adaptação a este modelo alimentar. Hidratação Adequada Manter uma hidratação adequada durante o jejum é crucial para o bem-estar geral. Qualidade Nutricional É fundamental optar por alimentos nutritivos durante os períodos de refeição. Conclusão O jejum intermitente consolidou-se como uma abordagem alimentar respaldada cientificamente, em parte devido às descobertas premiadas sobre autofagia. Apesar do seu potencial promissor, é crucial abordar esta prática com discernimento e cautela, preferencialmente sob orientação médica. Referências: Nature, “The role of autophagy in aging”, 2016 Cell Metabolism, “Intermittent fasting and longevity in animals”, 2019 Journal of Obesity, “Intermittent fasting and insulin sensitivity”, 2014 Obesity Reviews, “The effectiveness of intermittent fasting on weight loss”, 2011 Journal of Clinical Investigation, “Neuroprotective effects of intermittent fasting”, 2018 Disclaimer: Este artigo é informativo e não deve ser utilizado como substituto para aconselhamento médico profissional. Para diagnósticos e tratamentos específicos, é essencial consultar um médico ou outro profissional de saúde qualificado.
Guia Completo para a Suplementação de Vitamina C
Introdução ao Suplemento A Vitamina C, ou ácido L-ascórbico, é uma vitamina hidrossolúvel essencial para a saúde humana devido à nossa incapacidade de a sintetizar endogenamente. Conhecida pelo seu papel na biossíntese de colagénio, L-carnitina e produção de neurotransmissores, a Vitamina C é um pilar da função imunológica e dos processos metabólicos. Realçada pelo Prof. Doutor Manuel Pinto Coelho no seu livro “Chegar Novo a Velho” pelas suas propriedades antioxidantes, a Vitamina C é fundamental na formação de colagénio e em mais de 300 processos metabólicos. Mecanismo de Ação Como um antioxidante fisiológico, a Vitamina C desempenha um papel significativo no combate ao stress oxidativo, potencialmente atrasando ou prevenindo certos cancros, doenças cardiovasculares e outras condições onde o stress oxidativo é um fator. Facilita a síntese de colagénio para a cicatrização de feridas e ajuda na absorção de ferro não-heme, um tipo de ferro encontrado principalmente em fontes vegetais e menos absorvido eficientemente pelo corpo do que o ferro heme, melhorando a função imunológica geral. Fontes Alimentares As principais fontes de Vitamina C incluem: 1. Pimento vermelho 2. Sumo de laranja 3. Laranjas e toranjas 4. Quivi 5. Pimentos verdes 6. Brócolos 7. Morangos 8. Couves de Bruxelas Uma dieta equilibrada que incorpore estes alimentos pode melhorar significativamente a ingestão de Vitamina C. Benefícios para a Saúde A Vitamina C apoia a função imunológica, a síntese de colagénio para uma pele saudável e cicatrização de feridas, e atua como um potente antioxidante. A pesquisa contínua explora o seu envolvimento na redução de riscos de doenças crónicas, melhoria da saúde cardíaca e potencial diminuição de riscos de cancro. Riscos Potenciais e Efeitos Secundários A Vitamina C é geralmente segura, mas a ingestão excessiva (acima de 2.000 mg por dia) pode levar a distúrbios gastrointestinais. A sua interação com certos medicamentos, como drogas de quimioterapia e estatinas, é notável. Doses elevadas podem alterar os resultados de exames médicos. Diretrizes de Dosagem e Administração A Dose Dietética Recomendada (DDR) para Vitamina C varia de acordo com a idade e o género, sendo aconselhado aos adultos consumir 90 mg/dia para homens e 75 mg/dia para mulheres, e dosagens mais elevadas recomendadas durante a gravidez e lactação. Os fumadores necessitam de um adicional de 35 mg/dia. Tempo Ótimo para Consumo A Vitamina C pode ser consumida a qualquer momento, com ou sem alimentos, com base na preferência individual e na tolerância gastrointestinal. Bibliografia â “Vitamin C and Immune Function” â “Vitamin C and Skin Health” â “Vitamin C and Cardiovascular Disease” Recursos adicionais estão disponíveis na NIH’s “Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals.” Aviso Este artigo tem fins educativos e não deve substituir o aconselhamento médico profissional. Consulte sempre profissionais de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação.
Vitamina D3: O Suplemento Essencial que Está a Revolucionar a Saúde
Introdução A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel crucial em vários processos fisiológicos. É obtida principalmente através da exposição à luz solar, mas também pode ser encontrada em determinados alimentos e suplementos. A importância da vitamina D3 tem sido cada vez mais reconhecida nos últimos anos, com inúmeros estudos a destacar os seus benefícios para a saúde óssea, função imunitária e mais. Saúde Óssea Osteoporose e Fraturas: Um dos papéis mais conhecidos da vitamina D3 está na manutenção da saúde óssea. Auxilia na absorção de cálcio e fósforo, minerais essenciais para a formação óssea. Uma deficiência em vitamina D3 pode levar à osteoporose, uma condição caracterizada por ossos fracos e quebradiços. Vários estudos mostraram que níveis adequados de vitamina D3 podem reduzir o risco de fraturas. Referências: NIH – Vitamin D The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism – Vitamin D and Bone Health Raquitismo em Crianças: O raquitismo é um distúrbio esquelético em crianças causado por uma deficiência de vitamina D3, cálcio ou fosfato. Leva a ossos moles e fracos, resultando em deformidades e fraturas. A suplementação de vitamina D3 é frequentemente recomendada para a prevenção e tratamento do raquitismo. Referências American Academy of Pediatrics – Prevention of Rickets Função Imunitária: A vitamina D3 foi encontrada para modular o sistema imunitário. Possui propriedades anti-inflamatórias e imunorreguladoras e é crucial para a ativação das defesas do sistema imunitário. Alguns estudos sugerem que a vitamina D3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças crónicas, incluindo doenças autoimunes e infeções. Referências Frontiers in Immunology – Vitamin D and the Immune System Saúde Cardiovascular: Investigações emergentes sugerem que a vitamina D3 pode desempenhar um papel na saúde cardiovascular. Acredita-se que ajude a regular a pressão arterial e que possa reduzir potencialmente o risco de doenças cardiovasculares. Referências Journal of the American College of Cardiology – Vitamin D and Cardiovascular Disease Saúde Mental: Alguns estudos exploraram os potenciais benefícios da vitamina D3 na saúde mental, particularmente na regulação do humor e na prevenção da depressão. No entanto, as evidências ainda são inconclusivas. Referências Archives of General Psychiatry – Vitamin D Deficiency and Depression Conclusão A vitamina D3 é um nutriente essencial com uma vasta gama de benefícios para a saúde, desde a manutenção da saúde óssea até a modulação da função imunitária. Embora sejam necessárias mais investigações para compreender plenamente o seu papel em várias condições de saúde, os estudos existentes fornecem razões convincentes para garantir níveis adequados deste nutriente vital.
A transformação de Miriam Pessoa
Incrível testemunho de perda de peso (- 53kg’s) e de superação da, nossa querida, Míriam Pessoa. Uma menina mulher que viveu toda uma vida em profundo sofrimento. Obesidade, desequilíbrios hormonais, vários traumas, ansiedade e depressão ditaram uma vida muito infeliz, solitária, vazia e sem propósito. Portadora de Hipotiroidismo, e após uma tireoidectomia parcial, perdeu 70% do seu cabelo. Tinha desistido de viver, o suicídio era um pensamento permanente e uma certeza realizável, mas uma réstia de esperança fê-la recorrer ao Prof. Doutor Manuel Pinto Coelho. E… após 20 anos tentando emagrecer e corrigir problemas de diversa ordem, chega-nos assim, à nossa clínica, a Míriam: 31 anos, 111kg’s, num estado de saúde deveras debilitado, completamente inflamada, depressiva, ansiosa, com pensamentos e comportamentos autodestrutivos e carregando um semblante de profunda tristeza e apatia perante a vida. O que mudou após tornar-se paciente do Prof. Doutor Manuel Pinto Coelho? Ou melhor, o que não mudou?! “Olá, o meu nome é Míriam Pessoa, sou paciente do Prof. Doutor Manuel Pinto Coelho, tenho hipotiroidismo e, após 20 anos recorrendo a inúmeros profissionais de saúde das mais variadíssimas especialidades a fim de tratar o excesso de peso, distúrbios hormonais, depressão, ansiedade, consegui pela 1° vez (conseguimos, eu e o Doutor), em pouquíssimos meses, o feito notável de eliminar uns inacreditáveis 53kg’s e reverter com sucesso vários sintomas debilitantes e diminuir outros tantos. Ora bem… decidi, o ano passado, recorrer ao Prof. Doutor Manuel Pinto Coelho porque, após uma tireoidectomia parcial (ou seja, foi-me retirada metade da tiróide), o meu cabelo começou a afinar bastante, começou a ficar cada vez mais fino, mais ralo, mais seco, começou a cair de forma desmedida, de uma forma absurda, gerando grandes falhas e resultando numa perda em torno de 70%, o que me fragilizou bastante e ainda fragiliza. Iniciámos assim o tratamento correcto para o correcto funcionamento da tiróide que passou, obviamente, por um regime alimentar com foco na perda de peso e ganho de saúde, suplementação adequada a todas as minhas necessidades, jejum intermitente, entre outras orientações, dicas e conselhos que segui de forma disciplinada para conquistar o resultado que hoje podem testemunhar: Menos 53kg’s, de uma obesidade quase mórbida para um peso saudável, de um nr° 52 de calças para o nr° 36, completamente desinflamada, energizada, menos queda de cabelo, menos depressão, menos ansiedade, mais auto-estima, mais vida, mais saúde!!! Ao Prof. Doutor Manuel Pinto Coelho nunca é demais agradecer-lhe, sou-lhe eternamente grata, é para continuar, obviamente, vamos continuar o trabalho fantástico que temos feito, sempre para melhor, sempre em crescendo… E neste ano em que comemora 50 anos de prática clínica, 50 anos de carreira ao cuidado dos seus pacientes, a transformar vidas, a despertar mentes, dizer-lhe o que muitos sabem mas bastantes ignoram: Estamos perante um médico de excelência que pratica uma medicina de excelência mas a mente é como um pára-quedas só funciona se estiver aberta. Continue o seu notável trabalho, pois é muito necessário a este país. Um grande beijinho e abraço apertadinho! E Rumo aos 120, Super Médico!” Saúde de verdade requer compromisso de ambas as partes e se a Míriam de hoje pode vivenciar aquilo que considera ser um autêntico milagre na sua vida a si muito o deve, à sua persistência, resiliência, disciplina e dedicação, só assim se torna possível “operar milagres”! A vida da Míriam mudou com a ajuda do Prof. Doutor Manuel Pinto Coelho (“Não é sobre o peso que se perde e sim sobre a saúde e vida que se ganham! […] fez por mim em 6 meses o que nenhum médico fez em 20 anos!!!”) e demais profissionais da clínica e a Míriam mudou a nossa forma de ver a vida. Agora, uma mensagem directamente para a Míriam: que sejas muito feliz, que os pensamentos destrutivos como “tenho repulsa de mim própria” fiquem no passado e que, a partir de agora, vejas e tenhas confiança na mulher incrível e forte que és. Promete-nos que vais ser sempre feliz e que quando precisares nos procuras. Não estás sozinha Míram, parabéns pela coragem! Sem dúvida, este é um testemunho de suma importância que edifica e glorifica a Medicina Funcional = Medicina que Funciona, tratando esta da saúde de uma forma integral, como um todo, buscando sempre tratar a origem/causa dos problemas e não apenas e só os sintomas/consequências. Não negoceie a sua saúde, trate da saúde antes da doença!
A fórmula do bem estar e da reposição hormonal
A terapia de reposição hormonal é um tratamento normalmente indicado em casos de menopausa, uma vez que ao repor os níveis das hormonas que circulam em menor quantidade no corpo. Desta forma, através da terapia de reposição hormonal é possível proporcionar o alívio dos sintomas, como ondas de calor, cansaço excessivo, secura vaginal ou queda de cabelo, por exemplo, além de ser útil na prevenção da osteoporose e promover a melhora dos níveis de colesterol. A terapia de reposição hormonal tem como objetivo repor os níveis de hormonas femininas, principalmente a concentração de estrogénio e progesterona, sendo normalmente indicada a sua realização na menopausa, já que alivia os sintomas comuns desse período e previne alterações que possam acontecer como consequência da desregulação hormonal. Assim, a reposição hormonal pode servir para: Prevenir a perda óssea e a ocorrência da osteoporose; Melhorar o perfil lipídico, ou seja, os níveis do colesterol LDL, HDL e triglicerídeos circulantes; Aliviar os sinais e sintomas da menopausa, como ondas de calor, secura vaginal, quedas de cabelo, cansaço excessivo, diminuição da libido e alterações do humor; Aumentar a lubrificação vaginal; Melhorar o fluxo de sangue. Caso tenha alguns sintomas ou esteja a entrar no período da menopausa, procure-nos. Temos uma equipa multidisciplinar para adequar um tratamento personalizado às suas necessidades. Marque a sua consulta com: Doutor Manuel Pinto Coelho Doutora Leonor Rodrigues Lopes Dr. Manuel Pedro Vasconcelos